Knælende hoftebøjer
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og undgå at læne dig fremad for at sikre maksimal strækning i hoftens flexorer.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende position med det ene ben foran dig, bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Skub dine hofter fremad og ned, indtil du mærker en strækning foran på hoften på den knælende side.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, hold din ryg lige og din kerne aktiveret.
- Vend tilbage til startpositionen og skift ben.
Registrer Knælende hoftebøjer i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende hoftebøjer retter sig primært mod Glutes, Forlår, Lægge, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes30 %
Forlår30 %
Lægge10 %
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende hoftebøjer?
Knælende hoftebøjer træner primært Glutes, Forlår, Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende hoftebøjer?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende hoftebøjer egnet for begyndere?
Ja, Knælende hoftebøjer er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
