Knælende hoftebøjer

Ekspertråd

Hold din overkrop oprejst og undgå at læne dig fremad for at sikre maksimal strækning i hoftens flexorer.

Start i en knælende position med det ene ben foran dig, bøjet i en vinkel på 90 grader.
Skub dine hofter fremad og ned, indtil du mærker en strækning foran på hoften på den knælende side.
Hold strækket i 20-30 sekunder, hold din ryg lige og din kerne aktiveret.
Vend tilbage til startpositionen og skift ben.

Primær

Balder30 %

Forlår30 %

Læg10 %

Baglår30 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke