Side hoftabduktion med vægtplader
Ekspertråd
Sørg for at holde din overkrop stabil og undgå sving; bevægelsen bør være kontrolleret og stamme fra hofterne.
Sådan Gør Du
- Vælg den passende vægt på vippe-maskinen og juster puden til din højde.
- Stå med maskinens pude mod ydersiden af dit øverste lår.
- Grip håndtagene for stabilitet og langsomt abducer dit ben, flyt det væk fra din krop.
- Pause kortvarigt i toppen af bevægelsen, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Side hoftabduktion med vægtplader i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side hoftabduktion med vægtplader retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår50 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side hoftabduktion med vægtplader?
Side hoftabduktion med vægtplader træner primært Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side hoftabduktion med vægtplader?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side hoftabduktion med vægtplader egnet for begyndere?
Side hoftabduktion med vægtplader er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
