Side hoftabduktion med vægtplader
Ekspertråd
Sørg for at holde din overkrop stabil og undgå sving; bevægelsen bør være kontrolleret og stamme fra hofterne.
Trin-for-trin-vejledning
- Vælg den passende vægt på vippe-maskinen og juster puden til din højde.
- Stå med maskinens pude mod ydersiden af dit øverste lår.
- Grip håndtagene for stabilitet og langsomt abducer dit ben, flyt det væk fra din krop.
- Pause kortvarigt i toppen af bevægelsen, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Forlår50 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
