Elastik thruster
Ekspertråd
Stå fast på båndet og oprethold spænding gennem hele øvelsen for at sikre konstant modstand.
Sådan Gør Du
- Stå på midten af båndet med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold enderne af båndet på skulderhøjde.
- Squat ned, mens du holder båndet under spænding.
- Når du rejser dig op, pres dine arme overhead og stræk dem fuldt ud.
- Sænk dine arme tilbage til skulderhøjde, mens du går ned i næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Elastik thruster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik thruster retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Glutes30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik thruster?
Elastik thruster træner primært Forlår, Baglår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik thruster?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik thruster egnet for begyndere?
Ja, Elastik thruster er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
