Twist tilbagetrækning
Ekspertråd
Rotér fra din torso for at engagere dine mavemuskler fuldt ud, og hold bevægelsen kontrolleret for at forhindre belastning på din lænd.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde og hænderne på dine hofter.
- Træd tilbage med det ene ben, mens du samtidig drejer din torso mod den modsatte side.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Twist tilbagetrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Twist tilbagetrækning retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Glutes25 %
Mavemuskler25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twist tilbagetrækning?
Twist tilbagetrækning træner primært Forlår, Baglår, Glutes, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Twist tilbagetrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Twist tilbagetrækning egnet for begyndere?
Twist tilbagetrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
