Romaskine
Ekspertråd
Brug et kraftfuldt benpres efterfulgt af en stærk rygtræk og afslut med armene. Omvend sekvensen jævnt under tilbagevenden.
Sådan Gør Du
- Sid på romaskinen med fødderne spændt fast og tag fat i håndtaget.
- Start med bøjede ben og læn dig let fremad, arme strakte.
- Pres gennem dine ben, indtil de er strakte.
- Læn dig tilbage i en let vinkel og træk håndtaget til dine nedre ribben.
- Stræk armene og bøj derefter knæene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag i den ønskede varighed eller antal tag.
Registrer Romaskine i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Romaskine retter sig primært mod Glutes, Baglår, Lægge, Forlår, Biceps, Skuldre, Bryst, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Specialmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes18 %
Baglår12 %
Lægge12 %
Forlår12 %
Biceps12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps10 %
Udstyr
Specialmaskine
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Mellemøvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Romaskine?
Romaskine træner primært Glutes, Baglår, Lægge, Forlår, Biceps, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er en Cardio øvelse udført med Specialmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Romaskine?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Øvede kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse sig til 1 sæt af 40-60min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Romaskine egnet for begyndere?
Romaskine er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
