Duehofte stræk
Ekspertråd
Hold dine hofter niveau med jorden for at undgå unødvendig belastning og for at ramme de tilsigtede muskler.
Sådan Gør Du
- Start i en push-up position.
- Bring det ene ben fremad og læg skinnebenet på jorden, mens du holder det andet ben strakt bag dig.
- Sænk din overkrop ned for at strække dybere, støt dig selv med dine arme.
- Hold i 15-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Registrer Duehofte stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Duehofte stræk retter sig primært mod Forlår, Lats, Glutes, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Lats25 %
Glutes25 %
Baglår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Duehofte stræk?
Duehofte stræk træner primært Forlår, Lats, Glutes, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Duehofte stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Duehofte stræk egnet for begyndere?
Ja, Duehofte stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
