Dumbbell Step-up med knæløft
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kernen aktiveret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og stabilitet. Pres gennem hælen på den trædende fod for at aktivere ballerne bedre.
Sådan Gør Du
- Stå over for en bænk eller trin med håndvægte i dine sider.
- Træd op på bænken med det ene ben og løft det modsatte knæ op mod brystet.
- Sænk det løftede ben ned til gulvet i en kontrolleret bevægelse og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Dumbbell Step-up med knæløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell Step-up med knæløft retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Step-up med knæløft?
Dumbbell Step-up med knæløft træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell Step-up med knæløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Step-up med knæløft egnet for begyndere?
Dumbbell Step-up med knæløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
