Side liggende benudspark
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde korrekt hoftejustering og undgå at vippe frem og tilbage under sparkene ud.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med benene stablet og din krop i en lige linje.
- Støt dit hoved med din nederste arm og placér din øverste hånd på gulvet for stabilitet.
- Hold dit øverste ben lige, løft det let fra det nederste ben.
- Spark det øverste ben fremad med en kontrolleret bevægelse, og bring det langsomt tilbage forbi startpositionen i et bagudspark.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Side liggende benudspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side liggende benudspark retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side liggende benudspark?
Side liggende benudspark træner primært Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side liggende benudspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side liggende benudspark egnet for begyndere?
Ja, Side liggende benudspark er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
