Ballon Øvelse
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral rygsøjle og undgå at svaje i ryggen, når du udfører øvelsen for at forebygge belastning af lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Placer en stabilitetskugle mellem dine knæ.
- Pres kuglen sammen med dine knæ og hold sammentrækningen.
- Mens du opretholder pres, løft dine hofter fra gulvet op i en brostilling.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår40 %
Baglår40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
