Mellemniveau hoftebøjer og quadriceps stræk
Ekspertråd
Hold din krop oprejst og hofterne kvadrerede for at maksimere strækket i dine hofteflexorer og quadriceps uden at overanstrenge din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et bånd til et lavt ankerpunkt og løb det rundt om din ankel.
- Træd frem med det modsatte ben og skab spænding i båndet.
- Sænk dig ned i en udfaldsstilling, hold dit bageste knæ lige og mærk strækket foran på dit lår.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben.
- Gentag for det ønskede antal sæt.
Detaljer
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Udstrækning
