Double Under Hoppe Reb
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dine sider og brug dine håndled til at spinde rebet, ikke dine arme. Vær let på dine fødder og hop kun højt nok til at passere rebet.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold rebets håndtag med et fast greb.
- Sving rebet over dit hoved og hop, når det passerer under dine fødder.
- Når rebet nærmer sig for anden gang, hop højere og sving rebet hurtigt for at lave to rotationer pr. hop.
- Land blødt på fodens forfødder og forbered dig straks til det næste hop.
- Fortsæt øvelsen for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Double Under Hoppe Reb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Double Under Hoppe Reb retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, med Cardio mekanik ved brug af Reb. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Lægge25 %
Glutes25 %
Udstyr
Reb
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 2min
Mellemøvet3 x 4min
Avanceret4 x 5min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Double Under Hoppe Reb?
Double Under Hoppe Reb træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Cardio øvelse udført med Reb.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Double Under Hoppe Reb?
For begyndere, start med 3 sæt af 2min. Øvede kan lave 3 sæt af 4min. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 5min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Double Under Hoppe Reb egnet for begyndere?
Ja, Double Under Hoppe Reb er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
