Rul Bold Iliopsoas
Ekspertråd
Fokuser på at slappe af i den målrettede muskel og brug kontrollerede bevægelser for at undgå pludselige eller rykkende bevægelser, der kan forårsage skade.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad og placér en rullebold under din nedre mave, nær toppen af din lår.
- Slap af din krop på bolden, så din iliopsoas muskel presser mod den.
- Skift forsigtigt din vægt for at rulle bolden langs musklen.
- Fortsæt i 30 sekunder til 1 minut, skift derefter side, hvis det er nødvendigt.
Registrer Rul Bold Iliopsoas i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Bold Iliopsoas retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Rollball. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Rollball
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Bold Iliopsoas?
Rul Bold Iliopsoas træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Rollball.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Bold Iliopsoas?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Bold Iliopsoas egnet for begyndere?
Ja, Rul Bold Iliopsoas er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
