Glute March
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet og stabile gennem hele øvelsen for at sikre konstant spænding på ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, hofteskulderbredde fra hinanden.
- Løft dine hofter fra jorden i en broposition.
- Løft skiftevis hvert ben fra jorden i en marcherende bevægelse, mens du holder dine hofter hævet.
- Fortsæt med at marchere det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Forlår30 %
Mave20 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
