Glute March
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet og stabile gennem hele øvelsen for at sikre konstant spænding på ballerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, hofteskulderbredde fra hinanden.
- Løft dine hofter fra jorden i en broposition.
- Løft skiftevis hvert ben fra jorden i en marcherende bevægelse, mens du holder dine hofter hævet.
- Fortsæt med at marchere det ønskede antal gentagelser.
Registrer Glute March i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Glute March retter sig primært mod Glutes, Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår30 %
Mavemuskler20 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute March?
Glute March træner primært Glutes, Forlår, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Glute March?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute March egnet for begyndere?
Ja, Glute March er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
