Stang fuld squat (rack)
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og hold brystet op for at opretholde korrekt form og maksimere muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Træd under vægtstangen i en squatstativ og placér den på tværs af dine skuldre.
- Løft vægtstangen ved at strække dine ben og træd tilbage i position.
- Med dine fødder i skulderbredde, squat ned ved at bøje dine knæ og hofter.
- Gå ned, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres dig tilbage til startpositionen med fokus på at bruge dine baller og lår.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang fuld squat (rack) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang fuld squat (rack) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang fuld squat (rack)?
Stang fuld squat (rack) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang fuld squat (rack)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang fuld squat (rack) egnet for begyndere?
Stang fuld squat (rack) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
