Halve Knæbøjninger
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og undgå at lade dine knæ gå forbi dine tæer for at undgå unødvendigt pres på dine knæled.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Bøj dine knæ og sænk din krop halvvejs ned, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Halve Knæbøjninger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Halve Knæbøjninger retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Halve Knæbøjninger?
Halve Knæbøjninger træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Halve Knæbøjninger?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Halve Knæbøjninger egnet for begyndere?
Ja, Halve Knæbøjninger er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
