Jack Step
Ekspertråd
Hold et hurtigt tempo og hold dine bevægelser kontrollerede for at maksimere kardiovaskulære fordele uden at gå på kompromis med formen.
Sådan Gør Du
- Start stående med fødderne sammen og armene langs siderne.
- Hop op, spred dine ben i skulderbredde, samtidig med at du løfter armene over dit hoved.
- Hop hurtigt tilbage til startpositionen og sænk armene ned langs siderne.
- Gentag bevægelserne i en kontinuerlig, flydende bevægelse i den ønskede tid eller antal gentagelser.
Registrer Jack Step i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Jack Step retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge10 %
Glutes20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Jack Step?
Jack Step træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Jack Step?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Jack Step egnet for begyndere?
Jack Step er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
