Håndvægt pres squat
Ekspertråd
Hold håndvægtene på skulderhøjde og pres dem op, mens du rejser dig fra squatten. Sørg for, at dine håndled er stabile og justeret med dine underarme for at forhindre belastning.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde.
- Sænk dig ned i en squat-position, hold din vægt på dine hæle og ryggen lige.
- Når du presser dig op for at stå op, så pres håndvægtene overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde, mens du går ned i næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt pres squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt pres squat retter sig primært mod Glutes, Bryst, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes30 %
Bryst30 %
Forlår20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Lægge5 %
Triceps5 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt pres squat?
Håndvægt pres squat træner primært Glutes, Bryst, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lægge, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt pres squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt pres squat egnet for begyndere?
Håndvægt pres squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
