Enbens squat med håndvægt
Ekspertråd
Bevar balance og kontrol gennem hele øvelsen, brug dine arme til balance og hold dit bryst oppe.
Sådan Gør Du
- Stå på ét ben med det andet ben strakt lige foran dig.
- Hold en håndvægt med begge hænder foran dit bryst.
- Sænk din krop ved at bøje knæet på dit støttende ben, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Dyk så lavt som du kan, mens du bevarer balance og korrekt form.
- Pres dig tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Enbens squat med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enbens squat med håndvægt retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens squat med håndvægt?
Enbens squat med håndvægt træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enbens squat med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens squat med håndvægt egnet for begyndere?
Enbens squat med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
