Enbens squat med håndvægt

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Stå på ét ben med det andet ben strakt lige foran dig.
2. Hold en håndvægt med begge hænder foran dit bryst.
3. Sænk din krop ved at bøje knæet på dit støttende ben, hold din ryg lige og brystet oppe.
4. Dyk så lavt som du kan, mens du bevarer balance og korrekt form.
5. Pres dig tilbage til startpositionen.
6. Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.

Detaljer

Primær

Balder40 %

Forlår40 %

Sekundær

Læg20 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke