Kabel Dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og spænd din kerne under løftet for at beskytte din lænd og forbedre stabiliteten.
Sådan Gør Du
- Stå foran kabelmaskinen med trissen indstillet lavt og stangen fastgjort.
- Bøj i dine hofter og knæ for at gribe stangen med begge hænder, skulderbredde fra hinanden.
- Hold din ryg lige, mens du rejser dig op, og skubber gennem dine hæle og strækker dine hofter og knæ.
- Pres dine baller øverst i bevægelsen.
- Bøj i hofterne for at sænke stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Dødløft retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Dødløft?
Kabel Dødløft træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Dødløft egnet for begyndere?
Kabel Dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
