Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en neutral rygsøjle under hele bevægelsen for at beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende position med en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde, håndfladerne vender mod hinanden.
- Træd en fod frem og stå op ved at skubbe gennem din hæl.
- Når du står op, rens håndvægtene til dine skuldre ved at vende dine håndled, så dine håndflader vender mod dine skuldre.
- Sænk dig tilbage i en knælende stilling på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, skiftende den førende ben.
Registrer Dumbbell knælende hold til stående ren greb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell knælende hold til stående ren greb retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår45 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell knælende hold til stående ren greb?
Dumbbell knælende hold til stående ren greb træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell knælende hold til stående ren greb?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell knælende hold til stående ren greb egnet for begyndere?
Dumbbell knælende hold til stående ren greb er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
