Liggende skiftevis benstræk
Ekspertråd
Hold din nedre ryg presset ind i gulvet for at forhindre belastning og sikre, at dine kerne muskler udfører arbejdet.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Stræk det ene ben lige ud lige over gulvet, mens du holder det andet knæ bøjet.
- Hold stillingen kortvarigt, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Skift ben og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende skiftevis benstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende skiftevis benstræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende skiftevis benstræk?
Liggende skiftevis benstræk træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende skiftevis benstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende skiftevis benstræk egnet for begyndere?
Ja, Liggende skiftevis benstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
