Modstandsband luftcykel
Ekspertråd
Hold spændingen på båndet konstant ved ikke at lade dine fødder komme for tæt på din krop.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med et modstandsbånd løkke omkring fodbuerne.
- Løft dine ben og bøj dem i en vinkel på 90 grader.
- Simulér en cykelbevægelse ved at strække det ene ben ad gangen.
- Skift ben i en jævn, kontrolleret måde.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Registrer Modstandsband luftcykel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband luftcykel retter sig primært mod Mavemuskler, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler40 %
Forlår40 %
Sekundær
Glutes20 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband luftcykel?
Modstandsband luftcykel træner primært Mavemuskler, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband luftcykel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband luftcykel egnet for begyndere?
Ja, Modstandsband luftcykel er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
