Liggende Benstræk Hofte Stræk
Ekspertråd
Slap af i overkroppen og træk vejret dybt for at lade strækket naturligt fordybe sig uden at tvinge dit ben.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med begge ben strakte ud.
- Bring det ene knæ mod brystet og hold det med begge hænder.
- Træk forsigtigt knæet tættere på brystet for at mærke en strækning i hoften og lænden.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, slip derefter og skift ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser på hver side.
Registrer Liggende Benstræk Hofte Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Benstræk Hofte Stræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Benstræk Hofte Stræk?
Liggende Benstræk Hofte Stræk træner primært Forlår, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Benstræk Hofte Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Benstræk Hofte Stræk egnet for begyndere?
Ja, Liggende Benstræk Hofte Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
