87 øvelser
De bedste 87 suspensionsøvelser med videoer & tips
Udforsk suspensionsøvelser, der bruger kropsvinkel og tyngdekraft som modstand. Hver bevægelse har HD-video vejledning og formtips for at hjælpe dig med at udvikle kernestabilitet, opbygge funktionel styrke og forbedre leddenes mobilitet.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad er suspensionstræning?
Suspensionstræning bruger justerbare stropper, der er anbragt over hovedet, så du kan udføre øvelser med kropsvægt i forskellige vinkler. Ved at ændre din kropsvinkel i forhold til jorden øger eller mindsker du procentdelen af kropsvægt, du løfter, hvilket gør øvelserne lettere eller sværere uden nogen ændringer i udstyret. Det er baseret på princippet om, at ustabilitet tvinger din kerne og stabiliserende muskler til at arbejde hårdere.
Er en suspensionstræner værd at købe til brug hjemme?
En suspensionstræner er et af de bedste værdi-for-pengene hjemme træningsredskaber. Den vejer under 1 kg, passer i en taske, kan forankres til enhver dørkarm eller pull-up bar, og lader dig træne hele din krop med hundredevis af variationsøvelser. For rejsende og hjemme-gym brugere med begrænset plads, udfylder den kløften mellem kun kropsvægtstræning og et fuldt fitness-center setup.
Hvordan gør jeg suspensionøvelser sværere?
Gå dine fødder tættere på ankerpunktet (til roning og baglår curl) eller længere frem (til armbøjninger og fald) for at øge procentdelen af kropsvægt, du flytter. Du kan også tilføje pauser på det sværeste punkt, sænke tempoet til 3–5 sekunder pr. fase eller hæve dine fødder på en kasse. For avancerede træner øger variationer med en arm og et ben dramatisk sværhedsgraden.