Muscle-up

Ekspertråd

Fokuser på et kraftfuldt træk fra lats og en hurtig overgang til dip-fasen for at fuldføre muscle-up'en succesfuldt.

Hæng fra en suspension bar med et falsk greb (håndled over stangen).
Træk din krop op med tilstrækkelig kraft til at bringe dine skuldre over stangen.
Når dit bryst er over stangen, roter hurtigt dine albuer fremad.
Pres din krop op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
Sænk dig selv ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser.

Primær

Ryg30 %

Sekundær

Biceps14 %

Underarme14 %

Skuldre14 %

Mave14 %

Trapezius14 %

Udstyr

Suspension

Øvelsestype

Styrke