Muscle-up
Ekspertråd
Fokuser på et kraftfuldt træk fra lats og en hurtig overgang til dip-fasen for at fuldføre muscle-up'en succesfuldt.
Sådan Gør Du
- Hæng fra en suspension bar med et falsk greb (håndled over stangen).
- Træk din krop op med tilstrækkelig kraft til at bringe dine skuldre over stangen.
- Når dit bryst er over stangen, roter hurtigt dine albuer fremad.
- Pres din krop op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk dig selv ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Muscle-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Muscle-up retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps14 %
Underarme14 %
Skuldre14 %
Mavemuskler14 %
Traps14 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Muscle-up?
Muscle-up træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Muscle-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Muscle-up egnet for begyndere?
Muscle-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
