Ring Arm Curl
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudslag og kontroller bevægelsen for at opretholde spænding på biceps under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet væk fra suspension-ankret med ringene i brysthøjde.
- Tag fat i ringene med håndfladerne opad.
- Hold kroppen lige og læn dig let tilbage.
- Krøl dine hænder mod dit hoved, bøj i albuerne.
- Stræk armene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ring Arm Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ring Arm Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Arm Curl?
Ring Arm Curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ring Arm Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Arm Curl egnet for begyndere?
Ring Arm Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
