Suspender selvassisteret pull-up

Ekspertråd

Brug dine ben til hjælp efter behov, men sigt efter gradvist at mindske hjælpen for at øge muskelengagementet.

Sådan Gør Du

Juster suspensionsselerne for at tillade en selvassisteret pull-up med dine fødder på jorden.
Grip håndtagene og hæng med dine arme strakte, fødderne flade på jorden.
Træk din krop op, mens du hjælper med dine ben så lidt som muligt.
Sigte efter at få din hage over håndtagene.
Sænk dig selv ned med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Suspender selvassisteret pull-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Suspender selvassisteret pull-up retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Lats40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarme20 %

Skuldre10 %

Traps10 %

Udstyr

Slyngetræner

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Suspender selvassisteret pull-up?

Suspender selvassisteret pull-up træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender selvassisteret pull-up?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Suspender selvassisteret pull-up egnet for begyndere?

Suspender selvassisteret pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.