Ring Split Fly
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer og kontroller bevægelsen for at undgå belastning af dine skulderled.
Sådan Gør Du
- Juster ringene til cirka hoftehøjde og tag fat i dem med håndfladerne vendt nedad.
- Læn dig fremad med armene strakte foran dig.
- Åbn dine arme ud til siderne, mens du holder en let bøjning i albuerne.
- Før dine arme tilbage sammen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ring Split Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ring Split Fly retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Split Fly?
Ring Split Fly træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ring Split Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Split Fly egnet for begyndere?
Ring Split Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
