Suspender pull-up
Ekspertråd
Fokuser på at initiere trækket med dine rygmuskler i stedet for dine arme for at sikre korrekt aktivering af lats.
Sådan Gør Du
- Juster suspensionsselerne til at hænge i en højde, der tillader dig at strække dine arme fuldt ud, når du griber håndtagene.
- Grip håndtagene med håndfladerne mod hinanden og hæng med armene fuldt udstrakte.
- Træk din krop op ved at presse dine skulderblade sammen og bøje dine albuer.
- Hæv din krop, indtil din hage er over håndtagene.
- Sænk dig tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender pull-up retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Traps20 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender pull-up?
Suspender pull-up træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Traps, Bryst, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender pull-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender pull-up egnet for begyndere?
Suspender pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
