Suspender arm curl
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på din krop for at maksimere bicep-engagement uden at involvere dine skuldre.
Sådan Gør Du
- Vend suspension-ankeren og tag fat i håndtagene med håndfladerne opad.
- Læn dig let tilbage, hold din krop lige fra hoved til hæle.
- Krøl dine hænder mod dine skuldre ved at bøje dine albuer.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender arm curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender arm curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender arm curl?
Suspender arm curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender arm curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender arm curl egnet for begyndere?
Ja, Suspender arm curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
