Suspender en-bens split squat
Ekspertråd
Sørg for korrekt justering ved at holde dit forreste knæ i linje med dine tæer og din overkrop oprejst gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Juster suspensionsselerne til en lav position.
- Placer en fod i håndtaget og stå med ryggen til ankerpunktet.
- Hop fremad med dit stående ben og find en afbalanceret position.
- Sænk din krop ved at bøje dit stående ben og holde knæet i linje med din fod.
- Sænk dig, indtil dit lår er parallelt med jorden, og skub derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Suspender en-bens split squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender en-bens split squat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Forlår25 %
Lægge25 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender en-bens split squat?
Suspender en-bens split squat træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender en-bens split squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender en-bens split squat egnet for begyndere?
Suspender en-bens split squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
