Suspender omvendt flyes
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at forhindre stress på leddene og opretholde spænding i skuldermusklerne.
Sådan Gør Du
- Juster suspensionsselerne til cirka brysthøjde.
- Vend mod ankerpunktet og grip håndtagene med armene strakt foran dig i skulderbredde.
- Læn dig let tilbage og hold din krop lige fra hoved til hæle.
- Med en let bøjning i albuerne, åbn dine arme ud til siderne og pres dine skulderblade sammen.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender omvendt flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender omvendt flyes retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender omvendt flyes?
Suspender omvendt flyes træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender omvendt flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender omvendt flyes egnet for begyndere?
Suspender omvendt flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
