Ring Pike
Ekspertråd
Hold dine ben strakte og fokuser på at hænge ved hofterne for at engagere kernen fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Start i en plank position med dine fødder i ringene.
- Hold dine ben strakte og løft dine hofter op mod loftet.
- Din krop skal danne en omvendt 'V' form øverst i bevægelsen.
- Sænk dine hofter tilbage for at vende tilbage til plank positionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ring Pike i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ring Pike retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Pike?
Ring Pike træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ring Pike?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Pike egnet for begyndere?
Ring Pike er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
