Suspender en-bens squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kernen aktiveret for at hjælpe med at opretholde balancen under den enbenede squat.
Sådan Gør Du
- Juster suspensionsselerne til en lav position.
- Placer en fod i håndtaget og stå på det andet ben.
- Stræk armene fremad for balance.
- Sænk dig ned i en squat på dit stående ben, så langt ned du kan, mens du holder balancen.
- Skub gennem din hæl for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Suspender en-bens squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender en-bens squat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Forlår25 %
Lægge25 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender en-bens squat?
Suspender en-bens squat træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender en-bens squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender en-bens squat egnet for begyndere?
Suspender en-bens squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
