Suspender Y lateral løft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en let bøjning i dine albuer for at forhindre ledspænding. Fokuser på at bruge dine skuldermuskler til at løfte armene, ikke momentum.
Sådan Gør Du
- Fastgør suspensionstropperne til et sikkert anker over hovedhøjde.
- Tag fat i håndtagene og læn dig tilbage med dine arme strakte ud, og dann en 'Y' form med din krop.
- Hæv dine arme lateralt til skulderhøjde, mens du holder din krop lige.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender Y lateral løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender Y lateral løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Y lateral løft?
Suspender Y lateral løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender Y lateral løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Y lateral løft egnet for begyndere?
Suspender Y lateral løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
