Ring Hoftebro
Ekspertråd
Fokuser på at skubbe gennem dine hæle og spænde dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dine hæle i ringene, placeret direkte under suspension-ankeren.
- Pres dine hæle ind i ringene og løft dine hofter fra gulvet, hvilket danner en lige linje fra skuldre til knæ.
- Pause øverst og spænd dine baller.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ring Hoftebro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ring Hoftebro retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Hoftebro?
Ring Hoftebro træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ring Hoftebro?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Hoftebro egnet for begyndere?
Ring Hoftebro er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
