Suspender flyes
Ekspertråd
Oprethold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at beskytte dine led og sikre aktivering af brystmusklerne.
Sådan Gør Du
- Vend dig væk fra suspensionssænkepunktet og tag fat i selerne med dine arme strakt foran dig.
- Læn dig fremad med dine arme spredt bredt fra hinanden.
- Med kontrol, bring dine hænder sammen i en krammende bevægelse.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med dine arme strakte.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender flyes?
Suspender flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender flyes egnet for begyndere?
Suspender flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
