Suspender ben curl
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet under hele øvelsen for at sikre kontinuerlig spænding på baglårene.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med hælene i suspensionssnorene.
- Løft dine hofter fra gulvet for at komme i en brostilling.
- Krøl dine hæle mod dine baller ved at bøje knæene.
- Stræk dine ben tilbage til startpositionen, mens du opretholder hoftehøjden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender ben curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender ben curl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår70 %
Sekundær
Lægge30 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender ben curl?
Suspender ben curl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender ben curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender ben curl egnet for begyndere?
Suspender ben curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
