Suspender Et-Bens Dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og hæld ved hofterne for at opretholde korrekt form og effektivt ramme baller og baglår.
Sådan Gør Du
- Stå over for suspension-ankeren og placer en fod i håndtaget.
- Balance på dit stående ben med en let bøjning i knæet.
- Hæld ved hofterne for at sænke din overkrop fremad, mens det ophængte ben løfter bag dig.
- Vend tilbage til oprejst stilling, spænd dine baller.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Suspender Et-Bens Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender Et-Bens Dødløft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Et-Bens Dødløft?
Suspender Et-Bens Dødløft træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender Et-Bens Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Et-Bens Dødløft egnet for begyndere?
Suspender Et-Bens Dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
