Ring Side Squat
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og stabilitet.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og vend mod suspensionstræneren.
- Hold ringene i brysthøjde med albuerne bøjede.
- Skift din vægt til det ene ben og squat ned, mens du holder det andet ben strakt ud til siden.
- Skub gennem hælen på dit squatende ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ring Side Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ring Side Squat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Side Squat?
Ring Side Squat træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ring Side Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Side Squat egnet for begyndere?
Ring Side Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
