Suspender Push-up
Ekspertråd
Bevar en plank position gennem hele bevægelsen, forhindre at dine hofter hænger eller hæver sig. Hold dine hænder direkte under dine skuldre.
Sådan Gør Du
- Sæt suspensionssnorene lige over jorden.
- Placer dine hænder i håndtagene og kom i en push-up position.
- Sænk dit bryst mod håndtagene, hold dine albuer tæt på kroppen.
- Skub tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Push-up?
Suspender Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Push-up egnet for begyndere?
Suspender Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
