Suspender hoftebro
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller i toppen af bevægelsen for maksimal muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dine hæle i suspensionssnorene.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter fra jorden og danne en lige linje fra skuldre til knæ.
- Sænk dine hofter tilbage til jorden med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender hoftebro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender hoftebro retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Lægge20 %
Baglår20 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender hoftebro?
Suspender hoftebro træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender hoftebro?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender hoftebro egnet for begyndere?
Suspender hoftebro er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
