Suspender sidebro
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til fødder og undgå at sænke hofterne for at opretholde spænding i de skrå muskler.
Sådan Gør Du
- Fastgør suspensionsselerne til et sikkert ankerpunkt.
- Positioner din krop sidelæns til ankerpunktet og placer dine fødder i håndtagene.
- Støt dig selv på underarmen og hold din krop i en lige linje.
- Løft hofterne fra jorden og dann en sideplanke.
- Hold stillingen i den ønskede varighed, før du skifter side.
Registrer Suspender sidebro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender sidebro retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler60 %
Sekundær
Forlår20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender sidebro?
Suspender sidebro træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender sidebro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender sidebro egnet for begyndere?
Ja, Suspender sidebro er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
