Suspender rollout på knæ
Ekspertråd
Undgå at svaje i lænden ved at spænde din kerne under hele øvelsen for at beskytte din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Knæl på jorden og hold suspensionsselerne med dine arme strakt under dine skuldre.
- Læn dig langsomt fremad, rul dine arme ud foran dig, mens du holder din krop i en lige linje fra knæ til hoved.
- Stræk så langt du kan uden at svaje i ryggen, brug derefter din kerne til at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender rollout på knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender rollout på knæ retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Bryst20 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender rollout på knæ?
Suspender rollout på knæ træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender rollout på knæ?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender rollout på knæ egnet for begyndere?
Suspender rollout på knæ er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
