Suspender Bagud Udfald Kryds
Ekspertråd
Hold en stærk kerne og oprejst holdning gennem hele øvelsen. Sørg for en kontrolleret udfald for at forhindre knæbelastning.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet væk fra ophængsanordningen med en fod i håndtaget.
- Udfør et udfald med dit forankrede ben, mens du krydser det ophængte ben bagved.
- Skub gennem hælen på dit forankrede ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Suspender Bagud Udfald Kryds i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender Bagud Udfald Kryds retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår70 %
Sekundær
Lægge30 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Bagud Udfald Kryds?
Suspender Bagud Udfald Kryds træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender Bagud Udfald Kryds?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Bagud Udfald Kryds egnet for begyndere?
Suspender Bagud Udfald Kryds er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
