Suspender Et-Bens Squat (figur)
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hofter i niveau og dit stående benes knæ i sporet over dine tæer for at sikre korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet væk fra ophænget og placer en fod i håndtaget.
- Stræk dit ophængte ben bag dig.
- Sænk dig ned i en squat på dit stående ben, hold brystet oppe og ryggen lige.
- Skub gennem hælen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Suspender Et-Bens Squat (figur) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender Et-Bens Squat (figur) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Et-Bens Squat (figur)?
Suspender Et-Bens Squat (figur) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender Et-Bens Squat (figur)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Et-Bens Squat (figur) egnet for begyndere?
Suspender Et-Bens Squat (figur) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
