Suspender triceps ekstension
Ekspertråd
Hold dine albuer fast og peg fremad for at isolere triceps effektivt under forlængelsen.
Sådan Gør Du
- Juster suspensionstropperne til cirka midtlængde.
- Vend dig væk fra ankerpunktet og greb håndtagene med håndfladerne nedad.
- Læn dig fremad, stræk dine arme foran dig i skulderhøjde.
- Hold din krop lige, bøj dine albuer for at sænke din pande mod dine hænder.
- Stræk dine arme for at vende tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender triceps ekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender triceps ekstension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender triceps ekstension?
Suspender triceps ekstension træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender triceps ekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender triceps ekstension egnet for begyndere?
Suspender triceps ekstension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
