Barnets Stilling
Ekspertråd
Fokuser på dyb vejrtrækning for at forbedre afslapning og fordybe strækket i hofter, lår og lænd.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med tæerne sammen og knæene hofteskridt fra hinanden.
- Ånd ud og sænk din overkrop mellem dine knæ og stræk armene fremad.
- Hvild din pande på gulvet og slap af i hele kroppen.
- Hold stillingen i op til et par minutter og fokuser på dybe vejrtrækninger.
- For at løsne, brug dine hænder til at gå din overkrop tilbage op til en siddende stilling.
Registrer Barnets Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Barnets Stilling retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lats, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Lats25 %
Glutes25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barnets Stilling?
Barnets Stilling træner primært Forlår, Baglår, Lats, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Barnets Stilling?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Barnets Stilling egnet for begyndere?
Ja, Barnets Stilling er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
