Stang sumo squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen lige igennem hele bevægelsen for at forhindre afrunding af rygsøjlen og sikre korrekt muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne peger udad.
- Hold en vægtstang med begge hænder foran dig i skulderhøjde.
- Sænk din krop ved at bøje dine knæ, holde din ryg lige og brystet oppe.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang sumo squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang sumo squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes34 %
Forlår33 %
Baglår28 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang sumo squat?
Stang sumo squat træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang sumo squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang sumo squat egnet for begyndere?
Stang sumo squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
