Kabel Glute Dominant Step-up
Ekspertråd
Fokuser på at skubbe gennem hælen på det trædende ben for at aktivere baller og baglår fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Fastgør en ankelmanchet til en lav trisse og til din ankel.
- Stå med ryggen til maskinen med et trin foran dig.
- Træd op på platformen med det manchetterede ben og spænd dine baller i toppen.
- Træd ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Kabel Glute Dominant Step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Glute Dominant Step-up retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Glute Dominant Step-up?
Kabel Glute Dominant Step-up træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Glute Dominant Step-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Glute Dominant Step-up egnet for begyndere?
Kabel Glute Dominant Step-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
